번아웃증후군 테스트 극복

번아웃 증후군

안녕하세요. 오늘은 번아웃증후군 테스트 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 특히 요즘은 직장인들에게 자주 찾아오는 번아웃증후군은 극복하려고 노력하지 않으면, 우울증이나 더 큰 정신질환으로 이어질 수 있습니다. 번아웃증후군은 어떤 일에 의욕적으로 몰두하던 사람이 신체와 정신의 피로감을 느끼며 급격히 무력해지는 현상을 말합니다. 어떤 일에 몰두하여 전력적으로 일한 사람에게서 나타나는 증상이라고 생각하면 됩니다. 

번아웃증후군은 무기력증의 증상일 뿐 아니라 증상을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다. 우울증, 무기력증 외에도 음식을 계속 먹는 폭식증, 일하면서 실수하는 집중력 부족, 건망증, 밤에 잠을 못 자는 불면증 등으로 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

특히 완벽주의자, 조급한 사람, 걱정 많은 사람, 스트레스 받는 사람, 강박적인 사람, 강박적인 사람, 평생의 마음 등은 번아웃증후군에 걸리기 쉽습니다. 

 

직장인뿐 아니라 주부, 학생, 자영업자까지 번아웃증후군에 빠질 수 있습니다. 그래서 혹시 번아웃증후군인지 궁금하다면 빠른 검사를 통해 상태를 파악하는 것이 도움이 됩니다.

번아웃 증후군 테스트

(1점)=전혀

(2점)=약간

(3점)=보통

(4점)=약간 그렇다

(5점)=매우 그렇다

 

1. 몸이 허약하고 약해진 느낌이 있다.

 

2. 쉽게 짜증을 내고 불만족스럽다.

 

3. 주변 사람들로부터 안색이 안 좋다는 말을 자주 듣는다.

 

4. 피로, 소화불량, 두통 등의 증상이 심해 일상생활이 어렵다.

 

5. 주변 사람들과 대화하기 힘들다.

 

6. 성욕이 줄어들었다.

 

7. 유머감각이 사라졌다.

 

8. 매사에 의욕이 없어진다.

 

9. 나는 여가 시간을 즐기고 있지 않다.

 

10. 혼자 있는 시간이 더 많아졌다.

 

11. 주위 사람들에게 실망하는 일이 자주 일어난다.

 

12. 화를 자주 내고, 화를 주체할 수 없다.

 

13. 지갑이나 휴대전화 등 소지품을 잃어버리는 경우가 많다.

 

14. 우울한 감정을 넘어 깊은 슬픔에 빠진다.

 

15. 일에 대한 자체 평가에서는 냉소적이다.

 

16. 현업에 대한 관심이 줄어들었다.

 

17. 일을 끝내거나 퇴근하면 완전히 지친다.

 

18. 정신적 부담을 느끼고 현재 일에 대한 자신감이 부족하다.

 

위 항목에서 총점 65점 이상이 되면 번아웃증후군이 될 가능성이 높으므로 병원 문을 방문하여 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

번아웃 증후군 극복

 1. 여가 시간에 쉴 시간을 만드세요.

소설이나 잡지를 읽거나 명함을 정리하는 등 간단한 일을 하면서 일을 쉬는 것이 좋습니다. 다른 부서로 이동하는 등 환경을 바꾸거나, 모닝 타임을 앞당기는 것도 매우 효과적입니다. 인간은 자신의 의지력보다 그렇게 할 수 있는 가능성이 더 높습니다. 환경의 영향을 훨씬 더 많이 받기 때문에 최대한 쉴 수 있는 시간을 갖고 스트레스를 덜 받는 환경을 만드는 것이 중요합니다.

 

2. 빨리 성공하고 싶은 욕망을 버리고 자신만의 시간을 가지세요.

우리들 대부분은 다른 사람들의 성공을 부러워하고 내가 곧 성공하기를 바랍니다. 특히 자기 자신을 남들과 비교하며 채찍질하는 경우가 많은데, 이렇게 되면 내 일이 조급해지고 불안해집니다.

 

서두를수록 돌아온다는 속담을 아십니까? 저도 처음에는 무슨 일을 해도 조바심으로 자신을 채찍질하며 일을 하곤 했습니다. 그러나 그렇게 한다고 해서 일이 더 진전되거나 잘 풀리는 것은 아닙니다. 오히려 스트레스와 불안만 증폭시켜 일이 잘못되게 만들 뿐입니다.

 

성공한 사람들이 그것에 대해 말할 때마다, 그들은 '빨리' 혹은 '빨리' 부자가 되고 싶지 않다고 말하는 사람들의 99%가 그렇다고 말합니다. 그리고 '빨리'를 버리는 것이 부자가 되는 핵심이라고도 말합니다. 하루빨리 성공하고 싶은 욕망은 번아웃증후군을 증폭시킬 뿐이고 부자가 되거나 일을 해결하는 것에서 멀어지게 할 뿐입니다.

 

3. 나의 현재 수준을 인정하고 완벽주의적인 성향인 탐욕을 버리세요.

능력 이상을 완벽하게 처리하려면 번아웃 증후군이 생깁니다. 그리고 그는 항상 자신의 에너지를 요구하지만, 이것은 에너지가 고갈되고 많은 스트레스를 쌓기 쉽게 만듭니다.

 

이런 사람들을 위해서는 현재의 수준을 인식하고 자신이 할 수 있는 일의 범위를 정하는 것이 좋습니다. 보통 우리는 남들보다 더 잘 자라거나 남들보다 더 잘 되고 싶어하기 때문에 내가 부족하다고 인정하기란 그리 고통스럽고 쉬운 일이 아닙니다. 

 

그러나 이렇게 되면 결국 자기가 하고 있는 일을 포기하게 되거나 아니면 전소될 가능성이 매우 높습니다. 훨씬 더 느리게 될 것이고, 그렇게 해야 스트레스가 쌓여서 몸을 망칠 수 있습니다. 

 

그리고 시작도 못 하고 사흘 만에 끝나는 완벽주의자와 탐욕스러운 사람들이 많습니다. 욕심을 버리고 자신의 수준을 인정하고 조금씩 나아가는 사람은 돈이든 식이요법이든 일이든 모든 분야에서 성장과 성공을 거둘수 있을 것입니다. 

 

4.지금까지의 상황을 인식하세요.

사실 남들과 비교했을 때 부족한 부분이 많아 보입니다. 하지만 번아웃 증후군을 앓고 있고, 과거보다 훨씬 많이 성장했다는 것을 인식하십시오.

마치며

오늘은 번아웃증후군 테스트 극복에 대해 알아보았습니다. 아래에 도움이 될만한 글 첨부해드렸으니 시간 나시면 한 번 읽어보시기 바랍니다. 감사합니다. 

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