생리전 증후군 PMS 증상 완화법

생리전 증후군

안녕하세요. 오늘은 생리전 증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다. 가임기여성은 보통 생리 일주일 전에 신체적, 정신적 이상증세가 생기다가 월경이 시작되면 사라지는데, 이와 같은 증상을 생리전 증후군(PMS) 라고 합니다. 

생리가 시작되는 24시간 안에 증상이 사라진다고 하는데요. 대부분의 여성들은 생리가 시작되기 며칠 전에 피로, 유방 통증, 신경과민, 두통, 복통, 현기증, 짜증, 집중력 저하, 부종 등의 증상을 경험합니다.

생리전 증후군의 경우 전체 여성의 4분의 3이라고 합니다. 가족력이 있으면 이런 증상으로 고생할 확률이 높으며, 가슴이 뻐근해지고 메스꺼우며 복부가 비대해지는 경우도 있습니다. 호르몬의 이상이 피부 트러블을 일으킬 수도 있다고도 합니다.

생리전 증후군 원인

생리전 증후군의 원인은 명확하지 않지만 생리 주기에 따라 우울증 때 세로토닌 분비가 변화해 생긴다는 게 전문가들의 설명입니다. 

따라서 생리전 증후군은 배란 여성들에게만 발생하는 것으로 알려져 있으며 마그네슘, 망간 등 미네랄이나 비타민 E가 부족한 여성들에게서 흔히 발생합니다.

단 음식을 너무 많이 먹으면 더 감정적이고 피곤함을 느낄 수 있고, 카페인을 너무 많이 마시면 더 안절부절못할 수 있습니다.

생리전 증후군 증상

1.갑자기 슬프거나 눈물이 나고 극도로 예민하거나 화가 난다.

2. 끊임없이 분노의 감정을 발달시키거나 극도로 예민해진다.

3. 모든 것을 걱정하며 긴장감을 높인다.

4. 우울하고 도움을 받을 처지가 못 된다.

5. 일상생활에 무관심하다.

6. 쉽게 지치거나 기운이 빠진다.

7. 집중하기가 힘들어.

8. 식욕 변화로 많이 먹거나 굶는다.

9. 수면이 지나치게 증가하거나 감소한다.

10. 자신을 전혀 통제할 수 없는 기분이다.

11. 압박, 두통, 부종, 관절이나 근육의 통증, 체중 증가 등의 신체적 증상이 유방에 나타난다.

생리전 증후군 치료

월경 전 증후군은 원인이 명확하지 않기 때문에 완벽한 치료법이 없습니다. 하지만 건강한 식단과 생활습관을 유지하는 것은 증상을 완화시키는데 도움이 될 것입니다.

■ 커피, 차, 콜라 등 카페인 섭취를 줄이고 짜고 단 음식을 적게 섭취합니다.

■ 비타민, 칼슘, 마그네슘을 충분히 섭취합니다.

■ 최대한 긴장하지 말고 스트레스를 피하도록 합니다. 

■ 요가 등 가벼운 운동을 합니다. 

■ 뜨거운 물로 목욕을 합니다. 

■ 섬유질이 많은 탄수화물과 식품을 조금씩 섭취합니다. 

긴장하지 말고 스트레스를 피하고, 요가 등 가벼운 운동을 하라 뜨거운 목욕을 하면 됩니다. 조금씩 자주 먹으면 좋습니다다. 특히 탄수화물과 섬유질이 많은 음식을 먹는것이 좋습니다. 소금과 커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료는 피하고, 비타민 B6를 소량 섭취한 후 저녁에 멸치 기름을 바르면 특히 유방의 압력을 줄일 수 있습니다.

생리통 완화에 도움이 되는 음식

미역

해초는 생리통 해소에 도움을 주는 대표적인 식품으로 해초의 혈액을 맑게 하고 자궁에 축적된 어혈을 제거하고 자궁과 지혈의 수축에 도움을 주며 어혈과 노폐물을 빠르게 배출하여 월경통증을 완화시켜 줍니다. 

 

생강

생리통을 해소하려면 아랫배를 따뜻하게 하고 생리혈이 잘 배출되도록 해야 합니다. 이때는 따뜻한 성질의 음식을 먹는 것이 좋으며, 뿌리채소 생강은 혈액순환을 돕고 생리통뿐만 아니라 생리불순에도 도움을 주며, 월경의 경우 혈전이 분비되어 월경혈이 자연스럽게 흐르도록 돕습니다. 

 

바나나

바나나는 생리통에도 도움이 됩니다. 바나나는 특히 비타민 B6 성분이 풍부하기 때문에 비타민 B군이 풍부하기 때문에 월경 전 증후군을 예방할 수 있습니다. 또한 세로토닌을 함유하고 있어 월경기의 호르몬 변화로 인한 스트레스와 우울증을 극복하는데 도움을 줍니다. 

 

석류

석류는 식물성 에스트로겐을 많이 함유하고 있는데, 이것은 체내 호르몬의 균형을 잡아주어 여성의 기능을 돕습니다. 여성호르몬 불균형을 안정시켜 생리경련과 생리불순을 완화시켜주며, 생리 전에 발생하는 피부 트러블을 진정시키는 데도 좋습니다. 

 

쑥

생리통이 심하면 아랫배를 따뜻하게 하는 것이 가장 중요합니다. 성질이 따뜻한 쑥을 먹으면 아랫배와 손발을 따뜻하게 합니다. 쑥은 피를 맑게 하고 생리통 해소에 도움을 주며 꾸준히 먹으면 효과가 있습니다. 다만 쑥은 지혈 효과가 있으므로 생리 중에는 복용하지 않는 것이 좋다. 

마치며

오늘은 생리전 증후군 PMS 증상 완화법에 대해 알아보았습니다. 아래에 도움이 될만한 글 첨부해드렸으니 시간 나시면 한 번 읽어보시기 바랍니다. 감사합니다.

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