고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

안녕하세요. 오늘은 고혈압 낮추는 법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 

고혈압은 각종 심장과 뇌졸중 등 성인병을 일으켜 우리 생명을 위협하는 만성질환입니다. 그러나 고혈압을 앓는 사람은 고혈압 유무를 모르고 사는 경우가 많아 결국 치료시기가 늦어져 위험해지는 경우가 있습니다.

고혈압은 고혈압 환자라 하더라도 혈압이 심각하게 높지 않으면 이상 증세를 느끼지 않기 때문에 침묵 살인자라고 불린다고 하는데요. 혈압을 재기 전에는 고혈압 환자였다는 사실을 알기 어렵고, 고혈압 환자라는 사실을 알고도 이상 증상이 없어 치료를 하지 않는 사람도 있습니다.

 

그런데 내가 고혈압을 두려워하는 이유는 합병증 때문입니다. 지금 당장은 건강하다고 느낄 수도 있겠지만 어느 순간 균형이 깨지면서 동맥질환, 뇌졸중, 심부전, 뇌혈관질환 등 생명을 위협하는 다양한 합병증을 만들어내고 있습니다. 그리고 합병증이 생겼을 때, 치료는 매우 어려울 수 밖에 없습니다.

고혈압 낮추는 방법

1. 저염식 식단

고혈압 낮추는 방법 첫번째는 저염식 식단으로 식단 관리를 하는 것입니다. 고혈압을 낮추기 위해서는 식단 관리가 필수적입니다. 고혈압의 원인에는 나트륨 과다 섭취도 작용하는데, 특히 우리 식단이 대부분 짜고 맵기 때문에 고혈압에 매우 치명적입니다.

 

짜고 매운 고염식보다는 저염식을 하면 고혈압 관리에 도움이 되고 고칼로리 식품을 줄여 염분을 줄이고 고혈압을 낮출 수 있습니다. 다만 칼륨은 체내 나트륨을 줄이고 혈관의 긴장을 줄이는 데는 도움이 되지만 신장질환을 앓고 있는 사람에게는 해로울 수 있다는 점에 유의하기 바랍니다.

 

칼륨이 풍부한 식품은 일반적으로 우유와 요구르트 같은 저지방 유제품과 바나나, 살구, 오렌지 같은 과일입니다. 또 고구마, 감자, 토마토 등 채소를 통해 칼륨을 많이 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

2. 체중 감소

고혈압 낮추는 방법 두번째는 체중 감소입니다. 고혈압은 비만인 사람들에게 더 흔하게 나타나는 질병입니다. 고염식과 탄수화물 등 건강에 좋지 않은 음식을 너무 많이 먹었기 때문입니다. 비만이라면 가장 먼저 해야 할 일은 탄수화물을 줄이는 것입니다.

 

한 연구에서 다이어트를 저탄수화물, 저지방 식이요법으로 비교한 결과 모두 어느 정도 체중이 줄었지만 저탄수화물 식단은 체중뿐 아니라 혈압을 낮추는 방법으로 우수했습니다.

 

게다가 우리 주변에는 통조림, 피자, 과자 등 여러 종류의 가공식품이 있습니다. 이런 가공식품에는 과도한 소금, 설탕, 탄수화물이 들어 있는데 이들 식품이 최대한 줄어들면 고혈압을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

고혈압 낮추는 방법

3. 금연

고혈압 낮추는 방법 세번째는 금연입니다. 담배는 모든 병의 근원이지만 특히 고혈압에 나쁩니다. 흡연은 단기적으로 혈압과 심박수를 증가시키고, 장기적으로는 담배의 화학물질이 우리 혈관벽을 손상시키고 염증을 일으키게 하여 결국 동맥이 좁아지고 고혈압을 일으킵니다.

이는 흡연자 자신뿐만 아니라 가족 구성원의 간접흡연자의 혈관에 악영향을 미치며 특히 아이들의 혈압에 악영향을 미칩니다. 따라서 혈압이 나쁘거나 가족력이 있거나 아이가 있다면 담배를 끊으시기 바랍니다.

 

 

4. 스트레스 조절

고혈압 낮추는 방법 네번째는 스트레스를 줄이는 것입니다. 스트레스를 줄이는 것도 고혈압을 줄이는 방법 중 하나인데요. 우리 현대사회에서 스트레스를 받지 않고 사는 것은 거의 불가능하지만, 가능한 한 줄일 수 있는 방법은 많습니다. 예를 들어, 좋아하는 취미를 가지거나, 책을 읽거나, 영화를 보거나, 산책을 하는 것은 스트레스를 푸는 방법이 될 수 있습니다.  

 

최근에는 명상이나 요가를 하는 사람들이 많이 늘었고, 이러한 운동들은 호흡을 조절하는 데 도움을 주며 그들이 하는 자세가 스트레스와 고혈압을 줄이는 데 효과적이라는 것을 보여주고 있습니다. 또 충분한 수면이 면역체계와 스트레스 감소에 매우 좋기 때문에 수면시간을 설정하고 그 시간에 따라 충분한 휴식을 취함으로써 고혈압을 줄이는 방법을 연습할 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법

5. 숙면

고혈압 낮추는 방법 다섯번째는 숙면입니다. 오늘날 많은 사람들이 수면부족으로 고통받고 있습니다. 잠을 잘 자지 못하면 긴장이 높아지고 혈관이 수축되기 때문에 혈압에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 특히 중년이나 갱년기에 접어든 사람들은 이런 부분에 더 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다. 

 

바쁘고 스트레스를 많이 받아 숙면을 취하는 사람들에게 수면제를 먹는 것도 좋은 수면제를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 또한 위에서 소개한 규칙을 지키면 숙면에 도움이 됩니다. 

고혈압 낮추는 방법 마치며

오늘은 고혈압 낮추는 방법 에 대해 알아보는 시간을 가져보았습니다. 아래에 도움이 될만한 글 첨부해드렸으니 시간 나시면 한 번 읽어보시기 바랍니다. 감사합니다. 

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