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마그네슘
안녕하세요. 오늘은 마그네슘 많은 음식에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
마그네슘은 엽록소에 존재하며, 엽록소는 녹색 잎 채소와 같은 식물성 식품에 존재합니다. 이런 음식을 먹으면 마그네슘이 몸 안으로 들어와 뼈를 형성하고 근육과 신경 기능을 조절하며 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
따라서 신체가 필요한 것보다 마그네슘이 적으면 골다공증뿐 아니라 과도한 근육과 신경통도 경련과 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다. 우리나라 성인은 권장 섭취량(성인은 340~350mg, 여성은 280mg)보다 하루 마그네슘 섭취량이 훨씬 적다는 연구결과가 나왔습니다.
마그네슘이 부족하면 스트레스, 우울증, 불면증, 두통, 혈압이 높아져 상식보다 부작용이 훨씬 클 수 있습니다. 우리가 흔히 겪는 눈 밑 떨림현상이 대부분 마그네슘 부족으로 나타나게 되는데요. 그만큼 마그네슘이 신체에서 부족하게되면 우리 몸은 곧바로 신호를 보내게 됩니다. 아래의 블로그 글에서 마그네슘 효능 먼저 보고 가시죠!
그렇다면 마그네슘 많은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
마그네슘 많은 음식
1. 다크 초콜릿
마그네슘 많은 음식 첫번째는 다크초콜릿입니다.
다크 초콜릿은 건강에 좋고 맛도 좋습니다. 다크초콜릿은 마그네슘이 매우 풍부하고 건강한 장내세균을 공급하는 철, 구리, 망간 등이 많이 들어 있습니다. 다크 초콜릿이 제대로 효능을 작용하려면 코코아 고형분을 70% 이상 함유한 것을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 다시마
마그네슘 많은 음식 두번째는 다시마입니다.
마그네슘이 풍부한 대표적인 음식은 다시마입니다. 다시마는 마그네슘이 풍부하여 눈 밑이 떨리거나 손발이 힘이 빠져 갑자기 물건을 놓치는 것을 예방하는 것이 좋습니다. 또한 다시마는 섬유질이 풍부하여 위장 운동에 도움이 됩니다. 변비, 소화불량에 시달리는 사람, 소화불량에 시달리는 사람에게 좋습니다. 또한 피부의 주름을 예방할 수 있고 피부 탄력도 높일 수 있습니다. 특히 여성에게 좋기 때문에 눈 밑이 떨린 경험이 있다면 다시마를 적당량 섭취해야 합니다.
3. 고등어
마그네슘 많은 음식 세번째는 고등어입니다.
건강식품에 대해 이야기할 때 푸른 등이 있는 생선을 빼놓을 수 없습니다. 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부해 마비, 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 그것은 또한 혈관의 혈전을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 혈전은 찌꺼기로 혈관 벽에 붙으면 굳거나 혈관이 깨질 수 있어 혈관 건강에 좋지 않습니다.
4. 통밀
마그네슘 많은 음식 네번째는 통밀입니다.
대부분의 통곡물은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 통밀가루는 컵당 160mg으로 가장 높습니다. 빵을굽는 데 흰 밀가루 대신 통밀을 사용하면 더 좋습니다. 또한 베이커리를 구매할 시에 일반 밀가루 빵보다 통밀빵이 더 건강에도 좋습니다.
5. 시금치
마그네슘 많은 음식 다섯번째는 시금치입니다.
짙은 녹색 채소인 시금치에는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 삶은 시금치 한 컵은 마그네슘 157 밀리그램을 함유하고 있기 때문에 시금치를 먹게 되면 마그네슘을 많은 양 섭취할 수 있습니다.
6. 검은콩
마그네슘 많은 음식 여섯번째는 검은콩입니다. 모든 콩은 많은 영양분을 함유하고 있으며, 건강에도 좋습니다. 콩은 밥을 지을 때, 함께 넣어도 맛이 있고 콩반찬으로 해먹게 되도 맛있는데요. 콩 중에서도 검콩은 특히 마그네슘이 많이 함유되어 있다고 합니다.
7. 아보카도
마그네슘 많은 음식 일곱번째는 아보카도입니다.
아보카도는 많은 마그네슘이 함유되어 있으며 건강한 지방을 가지고 있기 때문에 심장과 뇌 건강에도 좋은 채소 중 하나입니다. 아보카도는 특히 바나나보다 더 많은 칼륨을 가지고 있는데요. 아보카도 효능이 궁금하신 분들은 아래 글에서 참고해보시기 바랍니다.
8. 두부
마그네슘 많은 음식 여덟번째는 두부입니다.
두부는 특히 채식주의자들의 훌륭한 고기 대용품인데요. 두부 반 컵에는 37 밀리그램의 마그네슘이 들어 있습니다. 육류에는 단백질 뿐만 아니라 많은 영양소가 포함되어 있는데, 채식주의자들일 경우에는 두부를 통해서 마그네슘 보충을 할 수 있겠습니다.
마그네슘 많은 음식 마치며
오늘은 마그네슘 많은 음식 에 대해 알아보는 시간을 가져보았습니다. 블로그 다른 포스팅이 궁금하다면 아래의 다른글을 참고하세요.
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