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오메가3
안녕하세요. 오늘은 오메가3 효능에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 요즘 추운 겨울철이기도 하고 코로나19로 인해 면역력이 많이 필요한 시기라고 생각합니다. 때문에 좋은 영양소가 많이 함유된 건강식품 섭취도 중요하지만, 영양제도 빠질 수 없는 필수 약품이라고 생각합니다. 영양제에는 대부분 오메가3가 함유되어 있는데요. 오메가3는 많은 효능을 가지고 있기 때문에 영양제에 필수로 함유되어 있다고 생각하는데요.
체내에서는 탄수화물, 알코올, 단백질이 대사되어 포화 지방산이나 불포화 지방산을 형성합니다. 몸에 필요하지만 스스로 생산할 수 없는 필수 지방산이라고 합니다. 따라서 오메가-3나 오메가-6 지방산은 필수 지방산이므로 반드시 식품으로 섭취해야 합니다. 오늘은 우리 몸이 필요로 하는 오메가-3 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
오메가3 효능
1. 눈 건강
오메가3 효능 첫번째는 눈 건강에 효과적이라는 것입니다.
오메가3 성분들 중 DHA는 뇌와 망막의 중요한 성분이라고 합니다. 이를 꾸준히 섭취하면 시력 상실이나 실명을 유발하는 것으로 알려진 황반변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 피부 건강
오메가3 효능 두번째는 피부 건강에 좋다는 것입니다.
피부가 건강하지 않으면 여드름 등 트러블이 생기기 때문에 치료가 필요합니다. 병원에 가기 전에 미리 예방하는 것이 좋습니다. DHA는 피부 세포막의 성분입니다. 건강한 세포막은 촉촉하고 구김이 없는 피부를 만든다고 하며 EPA는 수분 공급을 관리해 여드름을 예방하고 햇빛에 의한 콜라겐 손실을 줄일 수 있다고 합니다.
3. 심장 건강
오메가3 효능 세번째는 심장 건강에 좋다는 것입니다.
노인 사망의 가장 큰 원인은 심장마비와 뇌졸중입니다. 이 성분이 혈액의 중성지방 감소, 혈압, 콜레스테롤 수치 감소, 플라그와 염증 감소에 도움을 줄 수 있어 심혈관 질환과 대사 증후군을 예방할 수 있습니다.
4. 염증 예방
오메가3 효능 네번째는 염증 예방입니다.
염증은 우리 몸이 감염이나 신체적 손상을 회복하기 위한 방어기제라고 하지만 위와 같은 상황이 아니더라도 발생하는 염증 반응은 우리 몸의 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 그러나 이 성분은 사이토카인이라고 불리는 염증과 관련된 물질의 생산을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 청소년 뇌 건강
오메가3 효능 다섯번째는 머리를 많이 쓰는 청소년의 뇌를 건강하게 해준다는 것입니다.
오메가3는 어린이들의 뇌를 성장시키는데 도움을 주는데요. 이 성분은 아이들의 뇌 발달에 결정적인 역할을 할 수 있습니다. DHA는 뇌의 불포화지방산의 40%를 차지합니다. 그들은 임신 중에 오메가3를 섭취하는 것이 아이들의 장애 발생을 막는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 하지만 임신했을 때는 먹기 전에 산부인과 의사와 상의해야 합니다.
6. 노인성 뇌질환
오메가3 효능 여섯번째는 노인성 뇌질환을 예방해준다는 것입니다.
나이가 들수록 뇌 기능 저하로 고생하는 것은 당연하지만, 뇌 기능 저하에 도움이 될 수 있습니다. 뇌기능을 떨어뜨리면 치매나 요양병원 등에 입원해야 하기 때문에 비용이 많이 들 것이고, 그 다음에 필요한 보험 종류도 미리 살펴야 하고, 노인성 뇌질환에 걸릴 위험도 줄일 수 있을 것입니다.
7. 면역력 향상
오메가3 효능 일곱번째는 면역력 향상입니다.
당뇨병, 류마티스관절염, 건선, 건선 등의 자가면역질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있는데, 이 성분을 섭취하면 면역력을 높일 수 있기 때문입니다.
8. 감정 조절
오메가3 효능 여덟번째는 감정 조절에 도움을 준다는 것입니다.
정신장애 가운데 우울증과 불안이 흔한 증상인데요. 한 연구에 따르면 불포화지방산은 ALA, EPA, DHA 등 3종류가 있는데 이 중 EPA가 우울증에 가장 도움이 된다고 합니다.
9. 간 건강
오메가3 효능 아홉번째는 간 건강에 효과적이라는 것입니다.
간은 우리의 해독과 다양한 역할을 하는 중요한 기관이라고 합니다. 간 속에 지방을 축적하면 여러 가지 건강상의 문제를 일으킬 수 있다고 하지만 심한 경우에는 간질환으로 발전할 수 있으므로 꾸준한 관리가 필요합니다. 오메가-3 효과는 간 지방과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
10. 뼈 건강
오메가3 효능 열번째는 뼈 건강입니다.
이 성분을 섭취하면 골다공증과 관절염에 좋은 영향을 줄 수 있으며, 뼈의 칼슘량을 증가시켜 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
오메가3 부작용
오메가3 효과도 중요하지만 부작용을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 성분은 지방산으로 인한 칼로리가 높아 무조건 사용하면 고지혈증을 유발할 수 있지만 당뇨병 환자들은 오히려 상태가 악화될 수 있다고 하지만 비만은 오히려 체중이 늘 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 참고로 하루에 500~2000mg 정도를 복용할 수 있습니다.
오메가3 복용법
오메가3은 한두 달동안 지속적으로 복용하는 것이 중요하다고 합니다. 또한 오메가3는 제대로 보관하지 않으면 부작용이 생길 수 있다고 하는데요. 기본적으로 오메가3는 투명하지 않은 밀폐용기에 담아 자동차 이외의 뜨거운 곳에 보관해서는 절대 안 된다고 합니다.
오메가 3의 권장 섭취량은 하루 2000mg입니다. 1000mg의 제품이 있다면 오메가3를 하루에 두 번 복용해야 합니다. 의사들은 활성 복용량이 하루에 최대 4,000 밀리그램까지 될 수 있다고 말합니다. 사람마다 오메가 3에 대한 기준이 다르기 때문에 전문가와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.
오메가3 효능 마치며
오늘은 오메가3 효능 에 대해 알아보는 시간을 가져보았습니다. 블로그 다른 포스팅이 궁금하다면 아래의 다른글을 참고하세요.
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