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마그네슘
안녕하세요. 오늘은 마그네슘 효능에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 우리 인체에는 필수적인 영양소가 있습니다. 바로 천연 진정제라 불리는 마그네슘인데요. 칼슘이 체내에서 잘 운반되도록 돕는 항스트레스 무기질인 마그네슘은 특히 뼈 밀도가 심한 성장기 어린이나 노인에게 꼭 필요한 영양소입니다. 그 밖에 좋은 역할이 많으니 현대인에게 없어서는 안 될 마그네슘 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
마그네슘이 부족하면 당뇨, 두통, 생리통, 소화불량, 손발이 차고 경련 등 각종 이상 증상이 나타나므로 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 칼슘과 상호작용을 하므로 칼슘이 함유된 우유와 같은 식품과 함께 섭취하면 더욱 효과적이라고 하는데요. 눈 밑 떨림 현상이 있으면 마그네슘 부족 증상이라고 우리가 익히 알고 있는데요. 마그네슘이 부족하면 우리 신체에서는 계속해서 신호를 보낸다고 합니다. 눈밑 떨림 뿐만 아니라 다른 여러 증상이 있는데요. 다음 시간에 마그네슘 부족증상에 대해 알아보고, 오늘은 마그네슘 효능에 대해 바로 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 효능
1. 고혈압 예방
마그네슘 효능 첫번째는 고혈압 예방입니다.
마그네슘은 우리 몸에 있는 혈관의 수축과 혈압을 조절합니다. 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 혈관을 수축시킬 수 있는 능력을 잃게 되는데요. 혈관을 수축시키는 능력을 감소시키는 것은 고혈압을 유발할 가능성이 너무 높습니다. 때문에 고혈압 예방과 혈관 건강을 위해서 마그네슘은 필수로 섭취해주셔야 합니다.
2. 골다공증 예방
마그네슘 효능 두번째는 골다공증 예방인데요. 마그네슘은 골다공증을 예방하고 골격을 튼튼하게 해줍니다. 마그네슘은 비타민D와 칼슘이 체내로 원활하게 흡수되도록 돕고 칼리스토닌을 자극해 뼈를 살려줍니다. 골소성 효소 활성화에 중요한 역할을 하는 셈인데요. 이 때문에 마그네슘이 부족하면 칼슘 조절이 제대로 되지 않아 몸에 문제가 생길 수 있습니다.
3. 우울증 완화
마그네슘 효능 세번째는 우울증 및 스트레스에 관련한 병을 예방해준다는 것입니다. 즉, 불안, 우울증, 공황장애를 완화한다는 이야기 인데요. 마그네슘은 칼슘과 마찬가지로 천연 진정제라고 불립니다. 스트레스 방지 미네랄 마그네슘은 마음을 진정시키는데 도움을 줍니다.
4. 다이어트
마그네슘 효능 네번째는 다이어트입니다.
마그네슘은 탄수화물 신진대사에 관여하며 다이어트를 할 때 체중 감량에 도움을 준다고 합니다. 미국에서는 80kg 이상 비만 환자를 대상으로 임상실험이 진행됐는데 마그네슘을 따로 섭취하도록 한 그룹이 더 살이 빠졌다는 결과가 있습니다. 여기에 앞서 언급한 천연안정제는 근육통을 약하게 완화시켜 운동을 계속할 수 있게 해줍니다.
5. 당뇨병 예방
마그네슘 효능 다섯번째는 당뇨병 예방입니다.
연령에 관계없이 지속적인 관리가 필요한 병이 바로 만성질환 당뇨병인데요. 마그네슘은 당뇨병을 가진 사람들에게 필수적입니다. 당뇨병은 혈중 포도당 수치가 증가하면서 생기는 질환으로, 주된 능력인 포도당 대사가 혈당을 세포에 넣어 상승하는 것을 막아줍니다. 실제로 하버드대의 후속 검사 결과 마그네슘을 많이 섭취한 집단의 당뇨병 발병률이 20% 낮았습니다.
6. 변비 예방
마그네슘 효능 여섯번째는 변비 예방입니다.
마그네슘은 장에서 수분을 많이 배출하기 위해 장에서 수분을 빨아들여 장 활성화로 이어집니다. 그러나 마그네슘을 너무 많이 먹으면 이런 효과가 과도해져 설사를 일으킬 수 있습니다. 때문에 마그네슘은 적정량 섭취가 상당히 중요합니다.
마그네슘 효능 마치며
오늘은 마그네슘 효능 에 대해 알아보는 시간을 가져보았습니다. 아래에 도움이 될만한 글 첨부해드렸으니 시간 나시면 한 번 읽어보시기 바랍니다. 감사합니다.
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