사과 효능 6가지

사과

안녕하세요. 오늘은 사과 효능에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 달콤하고 신선한 맛과 향을 가진 사과는 하루에 사과입니다. 영국 속담에 사과가 있다면, 의사가 필요 없다는 말이 있을정도로 사과는 좋은 효능을 가진 과일이였다고 합니다. 사과는 풍부하고 많은 사람들에게 널리 알려진 인기 있는 과일인데요. 

아침에 먹는 사과는 매우 건강해서 황금사과라고 불립니다. 사과의 효능은 특히 펙틴과 피부의 다른 영양소가 풍부합니다. 그러므로 사과를 껍질을 벗기지 않고 먹는 것이 건강에 더 효과적입니다.

사과는 남녀노소가 좋아하고 자주 먹는 과일 중 하나로 예로부터 지금까지 많은 사랑을 받아왔습니다. 달콤하고 상쾌한 맛은 영양소가 풍부해 맛도 좋고 영양도 풍부한 명품 과일로 볼 수 있습니다. 그렇다면 사과 효능은 어떤 것이 있을까요?

사과 효능

1. 다이어트

사과 효능 첫번째는 다이어트입니다.

사과는 100g당 57kcal의 저칼로리로 식이섬유와 다당류 비율이 높아 다이어트를 돕는 것으로 유명합니다. 다이어트를 할 때 식사량이 평상시에 비해 줄어들어 변비 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 사과를 규칙적으로 먹으면 식이섬유로 인한 변비 예방에 효과가 있습니다.

2. 혈관 건강

사과 효능 두번째는 혈관 건강입니다.

사과의 펙틴은 혈관에서 나쁜 콜레스테롤을 배출하고 좋은 콜레스테롤을 증가시키므로 혈관 건강을 위해 복용해줘야 합니다. 고혈압이나 혈관질환을 사전에 예방하는 효과도 있다는 점에 유의하기 바랍니다. 또한 고혈압의 주원인인 나트륨을 체외로 배출하는 칼륨이 풍부해 정상 혈압 유지에 도움을 줍니다.

3. 고혈압

사과 효능 세번째는 고혈압입니다. 

고혈압의 주된 원인은 체내의 과도한 염분입니다. 사과는 칼륨을 함유하고 있는데 칼륨은 체내 염분 농도를 적절히 조절해 균형이 잡히도록 하며, 필요 이상으로 나트륨이 많으면 체외로 배출해 안정 유지에 도움을 줍니다.

4. 노화 방지

사과 효능 네번째는 노화 방지입니다.. 

사과 속 폴리페놀의 일종인 카테킨은 항산화 작용을 돕습니다. 퀘르세틴은 사과 껍질에도 분포해 노화 방지에 도움을 줍니다. 사과 껍질 속의 펙틴은 모공을 수축시켜 피부를 희게 만든다고 합니다. 또 우리 몸의 면역기능을 향상시키는 데도 좋기 때문에 계속 먹으면 도움이 됩니다.

5. 골다공증

사과 효능 다섯번째는 골다공증입니다.

사과도 골다공증에 도움이 된다고 하는데요. 펙틴은 위산의 분비를 활성화시켜 칼슘 흡수를 돕습니다. 칼슘은 약해진 뼈를 튼튼하게 해 주는데, 이는 뼈 건강이나 골다공증을 가진 사람들이 섭취할 때 도움이 됩니다. 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

6. 폐 보호

사과 효능 여섯번째는 폐보호입니다.

사과의 퀘세틴 성분이 폐 기능을 강화하고 담배연기와 오염물질로부터 폐를 보호해줍니다. 사과 효과로 담배를 피우거나 피우는 사람에게 좋은 성분이 될 것이라고 생각하지만, 세포에 충격을 주는 산화를 억제하고 예방하는 항생제 역할을 하는 파이토케미칼이라는 성분도 가지고 있습니다. 또한 다른 암세포로부터 암세포를 보호함으로써 암세포의 증가를 막아줍니다. 케르세틴은 세포 노화와 조직 손상을 예방하고 혈장 내 과산화물의 성장을 억제하는 데도 효과가 있다고 합니다.

사과 부작용

너무 과다복용할 시에는 설사와 복통을 유발할 수 있으니 너무 많은 양을 섭취하기보다는 적당한 양을 섭취하기를 권고합니다. 

사과 복용법

좋은 사과를 어떻게 골라야 할지 선택의 여지가 많지 않습니다. 좋은 사과는 잘 시들지 않고 신선하게 오래 유지됩니다. 사과를 고를 때는 타원형 모양이 좋고, 탄력이 있고 풍만해 보이는 것이 좋습니다. 손가락으로 튕길 때 또렷한 소리가 나는 것을 고르는 것도 좋습니다.

다른 과일과 달리 사과는 혼자 보관해야 합니다. 사과에는 채소와 과일을 숙성시키는 에틸렌가스가 함께 나오므로 다른 채소나 과일과 함께 놔두면 되도록 따로 보관해야 합니다. 이런 성질을 이용해 단기간에 덜 익은 과일을 조리하려면 함께 넣어 먹으면 됩니다.

사과 효능 마치며

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오늘은 사과 효능 에 대해 알아보는 시간을 가져보았습니다. 아래에 도움이 될만한 글 첨부해드렸으니 시간 나시면 한 번 읽어보시기 바랍니다. 감사합니다. 

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