연어 효능 10가지 (맛있게 먹는법)

연어 효능 10가지

안녕하세요. 오늘은 연어 효능 10가지 와 맛있게 먹는법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 할텐데요. 연어는 제가 좋아하는 음식 중 하나입니다. 연어는 영양가가 풍부할 뿐만 아니라 마니아층이 있어서 인기가 많은데요. 

연어를 좋아하는 마니아층으로써 연어를 맛있게 먹는법은 단연 생연어를 사시미로 먹는 것을 추천드립니다. 식당에서 연어사시미를 먹게 되면 가격이 꽤 높은데요. 저는 인터넷쇼핑몰에서 생연어를 사먹곤합니다. 500g에 약 2만원정도로..저희 가족같은 경우에 3명이서 딱 맛있게 먹을 정도가 됩니다. 연어를 사랑하시는 분들은 저처럼 생연어를 사서 집에서 먹는 것을 추천드려요. 밖에서 먹는것하고 맛이 똑같습니다. 그렇다면 본론으로 연어 효능 10가지에 대해 아래에서 설명드리도록 하겠습니다. 

연어 효능 10가지

1. 소화

연어 효능 첫번째는 소화를 도와준다는 것입니다. 연어의 비타민 B2와 비타민 B6 성분은 단백질을 흡수하고 아이들이 자라도록 도와줍니다. 연어는 또한 소화를 촉진하고 위장 장애와 혈액 순환을 완화시키는데 도움을 줍니다. 

2. 다이어트

연어 효능 두번째는 다이어트에 탁월한 효과가 있다는 것입니다. 연어는 100g당 약 98kcal이고 칼로리에 비해 포화도가 높은 고단백 저지방 생선입니다. 또한, 오메가 3와 살을 빼는데 도움을 주는 다양한 비타민이 풍부합니다.

3. 골다공증 예방

연어 효능 세번째는 골다공증 예방입니다. 연어의 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다. 

연어 효능 10가지

4. 피로회복

연어 효능 네번째는 피로회복입니다. 연어는 비타민 A, 비타민 D, 비타민 B1, 비타민 B2, 연어의 니아신 같은 영양소가 풍부하기 때문에 피로회복에 도움을 준다고 합니다. 

5. 우울증 예방

연어 효능 다섯번째는 우울증 예방입니다. 연어의 오메가 3 지방산은 뇌세포가 활성화되고 기분을 조절하는 도파민과 세로토닌의 수치를 증가시켜 우울증을 도와줍니다. 

6. 눈 건강

연어 효능 여섯번째는 눈 건강에 좋다는 것입니다. 연어의 붉은 성분인 아스타잔틴은 유해한 활성산소를 억제하고 항산화 작용을 하여 눈의 피로와 건조한 눈을 완화시켜 눈의 건강을 도와줍니다.

7. 치매 예방

연어 효능 일곱번째는 치매 예방입니다. 연어의 아스타잔틴은 항산화 효과가 있습니다. 이 아스타잔틴 성분은 뇌 혈관에서 염증성 물질과 활성산소를 제거함으로써 치매 예방에 도움을 줍니다.

연어 효능 10가지 

8. 성인병 예방

연어 효능 여덟번째는 성인병 예방입니다. 연어에 들어있는 오메가3 지방산은 고혈압 동맥경화 뇌졸중 심장병 등 성인병 예방에 도움을 주면서 혈중 콜레스테롤, 혈압, 염증 조절에 도움을 줍니다. 

9. 뇌의 기능 향상

연어 효능 아홉번째는 뇌 기능 향상입니다. 연어에 함유된 오메가 3 지방산은 뇌 기능 저하를 예방하고 기억력을 향상시켜 뇌 기능과 뇌 발달에 도움을 줍니다. 

10. 피부 미용

연어 효능 열번째는 피부미용입니다. 연어에 들어있는 산성은 독소를 제거하는데 도움을 줍니다. 게다가, 연어의 비타민 A와 비타민 E 성분들은 세포의 점막을 강화시키고 노화를 예방하는데 도움을 줍니다. 연어는 또한 미백, 잡티, 다크서클을 도와 피부 관리에 도움을 줍니다.

연어 부작용

연어 부작용에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 할게요. 

연어는 기름진 음식이기 때문에, 지나친 섭취는 구토, 복통, 설사를 유발할 수 있기 때문에 조심하시기 바랍니다. 천연 연어도 좋다고 하지만 천연 연어는 기생충이 있을 수 있으니 먹을 때 조심해야 합니다. 

연어 효능 10가지 마치며

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오늘은 연어 효능 10가지 에 대해 알아보는 시간을 가져보았습니다. 블로그 다른 포스팅이 궁금하다면 아래의 다른글을 참고하세요.

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