아몬드 효능 9가지

아몬드

안녕하세요. 오늘은 아몬드 효능에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 저는 평소에도 하루견과용으로 나온 견과류를 간식으로 종종 챙겨먹고 있는데요. 아몬드를 비롯해서 호두, 잣, 땅콩 등 견과류는 포만감을 줄 뿐만 아니라 각각의 효능이 뛰어나기 때문에 모든 연령층이 섭취해야할 영양분을 가지고 있다고 생각합니다. 때문에 저도 챙겨먹고 있지만, 부모님에게 견과류를 챙겨드렸는데요. 간식 대용으로 먹기에도 좋고, 아침에 영양제를 복용하고 난 뒤에 견과류를 꼭 섭취한다고 하는데요. 아몬드는 고소한 맛과 함께 견과류, 바삭바삭하고 건강한 영양소가 풍부한 건강식품으로 심심할 때 먹는 건강한 간식이라고 생각합니다. 그렇다면 아몬드 효능은 어떤 것들이 있을까요?

아몬드 효능

1. 뇌 발달

아몬드 효능 첫번째는 뇌를 발달시켜준다는 것입니다. 

아몬드 효과 먼저. 그것은 당신의 뇌를 발달시키는데 도움을 줍니다. 아몬드에는 불포화지방산인 올레인산이 풍부해 콜레스테롤을 낮추고 성장기에 아이들의 뇌 발달에 도움을 줍니다. 그것은 또한 수험생들의 집중력과 기억력을 향상시키는데 도움을 주기 때문에 수험생들에게도 좋습니다.

2. 스트레스 해소

아몬드 효능 두번째는 스트레스를 해소시켜준다는 것입니다. 

아몬드에는 페닐알라닌이라는 물질이 함유되어 있어 엔돌핀을 활성화시켜 부정적인 생각을 잊게 하고, 아몬드에 함유된 마그네슘은 신경전달물질 배출에 도움을 주어 불안과 긴장을 해소시켜 줍니다.

3. 피부 건강

아몬드 효능 세번째는 피부 건강입니다. 

아몬드는 비타민E가 풍부해 피부건강, 모발건강, 안티에이징에 도움을 주는 강력한 항산화제입니다. 아몬드는 견과류 (브라질 견과류, 캐슈 견과류, 호두, 마카다미아, 피칸 등) 중에서 비타민 E가 가장 많이 들어 있습니다.

4. 다이어트

아몬드 효능 네번째는 다이어트에 좋다는 것입니다. 

식사 전에 아몬드를 먹으면 체지방이 줄고 식사 사이에 간식을 먹으면 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 아몬드는 다른 견과류에 비해 칼로리가 100g 582칼로리가 낮고 여성 다이어트 식품에도 좋으며, 아몬드를 비롯한 다양한 견과류는 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

5. 숙취 해소

아몬드 효능 다섯번째는 숙취 해소입니다. 

아몬드가 숙취 해소에 도움이 된다는 것을 알고 있으셨나요. 아몬드는 지질과 당분의 신진대사를 촉진해 알코올 분해 속도를 높여 숙취 예방에 도움을 주기 때문에 마시기 전에 아몬드를 섭취하면 알코올을 해독하는 데 도움이 됩니다.

6. 면역력 강화

아몬드 효능 여섯번째는 면역력을 강화시켜준다는 것입니다. 

아몬드는 호두보다 17배 높은 비타민E가 매우 풍부합니다. 비타민E는 유해산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 주고, 아몬드의 폴리페놀 성분도 백혈구 강화로 면역력 강화에 효과가 있습니다.

7. 에너지 도움

아몬드 효능 일곱번째는 에너지에 도움이 된다는 것입니다. 

아몬드에는 아연이 다량 함유되어 있어 정자 생성을 활성화시키고 성욕을 증가시키는 비타민E, 셀레늄 등 우리 몸의 활성산소를 제거하는 효과가 있으므로 아몬드를 복용하면 건강해지고 성욕을 증가시키며 임신에도 도움이 됩니다.

8. 성인병 예방

아몬드 효능 여덟번째는 성인병을 예방시켜 준다는 것입니다. 

아몬드에는 무기질, 식이섬유, 비타민, 단백질, 칼슘, 기타 항산화제 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 노화, 골다공증, 고혈압, 치매예방, 간건강, 심장병 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

9. 장 건강

아몬드 효능 아홉번째는 장을 건강하게 해준다는 것입니다.

아몬드는 프로바이오틱스 박테리아를 함유하고 있는데, 이 박테리아는 건강에 이로운 유산균 중 하나입니다. 프로바이오틱스는 장을 튼튼하게 하고 유익한 장내세균을 크게 증가시키며 면역력 증진에 도움을 줍니다. 따라서 변비와 설사를 조절하고 위와 장에 좋은 기능이 많은 것으로 알려져 있으며, 하루에 5~8개의 아몬드를 먹으면 충분한 프로바이오틱스 효과를 볼 수 있습니다.

아몬드 부작용

1) 아몬드는 100g당 500칼로리가 넘습니다. 다른 견과류에 비해 칼로리는 낮지만 칼로리만 따지면 낮지 않기 때문에 많이 먹으면 살이 찔 수도 있습니다.

 

2) 가공되지 않은 생 아몬드에는 살모넬라균이 함유되어 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

3) 아몬드를 한꺼번에 다량 섭취하면 소화능력이 떨어질 수 있습니다. 

 

4) 아몬드를 복용한 후 콧물, 호흡곤란, 붉은 반점 등 알레르기 반응이 있는 경우에는 당분간 섭취를 자제해야 합니다.

아몬드 복용법

아몬드는 간식 대용으로 섭취해도 좋고, 식사 전 포만감을 주기 위해 섭취해도 좋습니다. 하지만 아몬드를 다량으로 섭취하는 것은 소화 능력이 떨어질 수 있기 때문에 하루에 10알 정도가 좋겠습니다. 

아몬드 단독으로 섭취해도 좋지만, 요거트나 샐러드 위에 토핑으로 사용하셔도 됩니다. 혹은 건강 스무디를 만들어 먹을때 함께 갈아서 음료 대용으로 섭취하는 방법도 있습니다. 

아몬드 효능 마치며

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오늘은 아몬드 효능 에 대해 알아보는 시간을 가져보았습니다. 아래에 도움이 될만한 글 첨부해드렸으니 시간 나시면 한 번 읽어보시기 바랍니다. 감사합니다. 

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